턱걸이만으로 몸변화 가능한가요 중3남자이고 키170에 몸무게53키로인데 어깨도 좀좁고 말라서 5개월동안 턱걸이,스쿼드하면 확실히 변화

중학교 3학년이시며 키 170cm, 몸무게 53kg의 신체 조건을 가지신 상황에서 어깨가 좁다고 느끼시는 부분에 대해 깊이 공감합니다. 턱걸이와 스쿼트 운동을 5개월 동안 꾸준히 진행하신다면, 충분히 긍정적인 신체 변화를 경험하실 수 있습니다.

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턱걸이는 등, 어깨, 팔, 그리고 코어 근육을 전반적으로 단련하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 특히 어깨가 넓어지는 데 기여하는 광배근 발달에 탁월하여, 현재 고민하고 계신 어깨 너비 개선에 도움이 될 수 있습니다. 스쿼트는 허벅지, 엉덩이 등 하체 근육은 물론 코어 강화에도 중요한 역할을 합니다. 성장기에는 꾸준한 근력 운동이 전반적인 신체 발달에 매우 유익합니다.

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턱걸이 갯수를 5개에서 시작하여 5-4-3-2-1 세트, 그리고 다음 날에는 5-4-3-2-2 세트와 같이 점진적으로 늘려가는 방식은 근력 향상과 근육 성장을 위한 효과적인 방법입니다. 운동의 강도를 점진적으로 높여가는 것이 중요하며, 제시하신 계획은 이러한 점진적 과부하 원리에 잘 부합합니다. 5개월이라는 기간 동안 꾸준한 운동과 함께 균형 잡힌 영양 섭취, 그리고 충분한 휴식을 병행하신다면 근육량 증가와 체력 향상, 더 나아가 외형적인 변화까지 충분히 기대하실 수 있습니다. 특히 말씀하신 어깨 부위의 발달은 턱걸이 운동을 통해 가시적인 변화를 보일 가능성이 높습니다. 모든 운동은 올바른 자세로 꾸준히 하는 것이 가장 중요하므로, 무리하지 않는 선에서 지속해 나가는 것이 좋습니다.

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